Zdrave i jake kosti su od ključne važnosti za vaše zdravlje, pa pogedajte uz pomoć kojih namirnica možete da ih ojačate. TVRDE ŽITARICE Tvrde žitarice sadrže sve potrebne vitamine, proteine i minerale koje su vam potrebne da započnete dan, a sadrže i barem 25 procenata potrebne dnevne doze vitamina D. POVRĆE Povrće je inače veoma dobro za naše zdravlje, a naročito za kosti. Ono sadrži velike količine minerala, kalcijuma i magnezijuma. Naročito je poželjno zeleno povrće. MLEKO Mleko je odlično za zdravlje kostiju, uglavnom zbog činjenice da je bogato kalcijumom. Idealan obrok za vaše kosti bio bi onaj koji se sastoji od mleka i žitarica, budući da bi vam takav obrok povećao I dnevni unos vitamina D u organizam.

JOGURT Pored mleka, jogurt predstavlja još jedan mlečni proizvod koji je od ključne važnosti za zdravlje i jačinu kostiju. Postoje različite vrste jogurta koje su ojačane dodatnim vitaminima, a naročito vitaminom D. SIR Sir je takođe pun vitamina D i kalcijuma, ali nemojte da preterujete u njegovom konzumiranju. CELE ŽITARICE Svi smo čuli da mnogi nutricionisti govore o celim žitaricama kao Svetom Gralu prehrane, a iz vrlo dobrih razloga. Cele žitarice su znatno bolje od drugih vrsta žitarica budući da sadrže mnogo vitamina D, vitamina B i složenih ugljenih hidrata, kao što su vlakna svih vrsta.

KROMPIR Krompir je odličan za kosti, jer sadrži veću količinu kalijuma, koji ne samo da olakšava apsorpciju kalcijuma iz vaše krvi u vaše kosti, već može i da smanjiti odlazak kalcijuma iz vaših kostiju.

ORAŠASTI PLODOVI I SEMENKE Ukoliko želite jake i zdrave kosti, razmislite da u svoju ishranu uvrstite i orašasti plodove i semenke. Oni su bogati morskim mineralima, naročito kalcijumom, pa su važnu u preventivi od osteoporozu. S druge strane bogati su i magnezijumom i drugim zdravim esencijama za kosti punim proteina, selena, gvožđa i drugim mineralima ključnim za zdravlje.

I.R.